靜觀 Mindfulness

Mindfulness and meditation are about deeply changing ourselves so that we can be the change that we see needed for the world – Larry Yang

靜觀課程 - 簡介

「靜觀」可以定義為「透過有意識地、不加批判地留心當下的經驗」的一種覺察力(Kabat-Zinn, 2003, P.145)。面對不同的學習壓力，兒童容易感到不安及焦慮。

 

透過「靜觀」訓練，兒童可在輕鬆愉快的氣氛下學習深呼吸、自控、情緒調節及鍛鍊專注力，並懷著樂觀的心態看事物。

課程內容

透過討論、短片欣賞、靜觀練習、工作紙、團體遊戲及不同的訓練，讓青少年學會用靜觀來改善情緒、 應付壓力及更善巧地回應焦慮及不快情緒，以及提升專注力。

 

課程以 Mindfulness Matters! – Method Eline Snel 的「像青蛙坐定」為本。

*另外附送聲檔以作家居練習

靜觀課程

MyMind 靜觀課程

簡介：

  • My Mind 課程由荷蘭阿姆斯特丹大學教授和臨床心理學家 Dr. Susan Bogels 根據靜觀及認知治療理論研發而成。
  • 透過各種不同的靜觀活動及小遊戲，培養兒童靜觀覺察能力、提升兒童專注力 和情绪控制能力、以及學習以更善巧的方式回應壓力及不快。

對象：8至12歲已確診患有專注力不足及過度活躍症，具正常智力的學童

兒童靜觀小組

簡介：

  • 以講故事及互動遊戲的方式學習觀靜，透過討論及分享，讓孩子瞭解自己面對壓力時的反應，訓練對身體的察覺和調節情緒，以更善巧的方式回應壓力及負面情緒。
  • 課程以 Mindfulness Matters! – Method Eline Snel 的 「像青蛙坐定」為本。

對象：5-8歲學童

Mindful Parenting 靜觀親職課程 (網上)

簡介：

  • 靜觀親職課程由荷蘭臨床心理學家兼教授 Dr. Susan Bogels 創立。
  • 透過不同修習、體驗活動、討論等等，讓家長學會不加批判地留意當下此刻， 並學會覺察自己的感受、身體反應和想法，從而亦會更敏銳地了解自己和孩子 的需要，更可幫助自己在親子關係中培養更寬容的心。

活動：

不同的修習，包括靜觀進食、靜坐、伸展活動、靜心步行、呼吸空間、小組討論等等。

對象：8至12歲已確診患有專注力不足及過度活躍症，具正常智力的學童的家長

Finding Peace in a Frantic World
(英語課程）

簡介：

  • This 8-week programme is based on the best-selling book, Mindfulness: Finding Peace in Frantic World.
  • The course teaches mindfulness skills and how to use these skills to improve wellbeing and resilience to stress.
  • The course has been found to be effective with adults in workplaces, University students and school teachers.
  • The course’s themes include:

對象：

  • This course is for anyone who wants a structured, practical, and highly accessible introduction to mindfulness.
  • It is appropriate for people who have a busy life, who are new to mindfulness, anyone who has tried mindfulness apps or perhaps read a book and wants the structure of a course led by an experienced mindfulness teacher.

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過往課程

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